巴萨教练拉伸肩颈推荐哪个？教你巧治“脖子疼”烦恼！

之一，耳倾肩拉伸（Earl to Shoulder Stretch）——这可是绝对的基础动作！做起来简直像给脖子打个“温暖的包裹”。你可以坐着或站着，把一只手轻轻放在头的一侧，慢慢用手拉头，直到感觉脖子一侧的肌肉被拉伸开来，持续30秒。双侧来回做几次，感觉那条“僵硬线”瞬间变柔软，像刚点燃了“筋膜燃料”！

第二，颈部旋转伸展（Neck Rotation Stretch）——这动作简单得让人怀疑人生，却是“肩颈小霸王”。轻轻地转头，一定要慢，像在做“燕子翻飞”。旋转一圈，停在右侧，保持几秒，再换到左侧。连续做几次，能有效缓解“干瞪眼”的颈部肌肉，许多搜索达人评论说，“这个动作让我瞬间觉得脖子灵活了好几倍网速！”

第三，猫牛式拉伸（Cat-Cow Stretch）——这不单是瑜伽中的经典，也是“武装到牙齿”的肩颈大救星。四肢着地，吸气时，抬头挺胸，尾骨向上翘，体现‘牛’的状态；呼气时，低头卷脊， *** 向后收成“猫咪”。连做几次，筋膜就像“解冻的老冰块”，瞬间变成柔软的“糯米团”！

第四，肩部围圈（Shoulder Circles）——这动作简单到“懒人福利”。双肩放松，从前向后画大圈，再换个方向。这像是“给肩膀洗洗澡”，每次10圈，保证你肌肉像“洗衣机里的衣服”一样“甩不掉”紧绷感。有人说，做完这招，脖子都能“晃出个笑话”来了！

第五，头部侧屈（Lateral Neck Flexion）——别看动作简单，效果堪比“奥特曼秒杀”。用一只手轻扶头部一侧，缓缓让耳垂靠近肩膀，注意不要用力过猛，感觉到脖子一侧的肌肉瞬间“认命”。每边做15秒，像“揉揉筋骨”的感觉，真正让你深刻体会到“肩颈要逆袭”！

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