缺钙吃什么食物补的效果好(缺钙吃什么好)
缺钙吃什么食物补的效果好(缺钙吃什么好)
1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。
豆类及其制品 总之，缺钙可以通过食用富含钙质的食物来进行补充。除了上述几种食物外，还有许多其他的食物也富含钙质，如坚果、鱼类、蛋类、燕麦等。
轻微缺钙，首先选食物补钙。日常饮食中富含钙质的食物包括各种奶制品，牛奶、奶酪、酸奶，以及豆制品、芝麻、虾皮、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。
第牛奶 牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。
缺钙的人应该多吃一些鸡蛋，羊肉，牛肉，鸭肉，鱼肉，然后也应该喝一些牛奶，或者是可以服用钙片，还可以多吃一些虾皮，海带，紫菜，海苔等等。因为这些食物当中的含钙量是特别高的，所以可以起到非常好的补钙作用。
奶酪、豆奶、豆类食品、椰菜和深绿色有叶蔬菜、含钙橙汁。奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。牛奶。
而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质。
1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、身体缺钙可以药物补钙，多吃富含维生素c的蔬菜水果促进铁吸收，多吃紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
3、缺钙一般可以通过食物补充，例如可以吃点动物的肝脏，猪肝，羊肝以及瘦肉，鸡蛋，牛奶，大虾，鱼肉，牛肉，羊肉含钙量都是非常高的，平时可以适当的多吃一些，也可以吃点排骨，排骨含钙量是*的，对于缺钙有很好的作用。
4、海产品、豆制品、奶制品、蔬菜、鸡蛋等都是补钙的好食品，下面为大家介绍一些含钙丰富的食品。海产品海产品含钙较多，如鱼(*连骨吃)，虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收。
5、缺钙建议补：首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。
