怎样用哑铃锻炼自己的胸肌 (哑铃练胸肌)
怎样用哑铃锻炼自己的胸肌 (哑铃练胸肌)
哑铃练胸肌的方法 单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
1、可以。仰卧平躺哑铃推胸：躺在健身櫈上，左右手各握一个哑铃，双脚着地，平方在地面上，向上推举哑铃，直到手臂完全在肩的上方与肩垂直，掌心向上，颔首逐渐将哑铃从两侧放下，直到手肘略低于肩头。
2、当然可以，从某方面来说，基本上可以用哑铃来锻炼全身的绝大部分肌肉了。
3、经常举哑铃可以锻炼胸肌，如飞鸟、卧推等。俯卧撑也可锻炼胸肌。锻炼后胸肌会有所发展，但效果没有那么强烈，不容易明显突出。停止锻炼后胸肌会有所退缩、扁平，但不会像女人乳房一 样软下来，且下垂。
4、解析：单臂屈伸：单手握哑铃，坐姿。肘关节放在膝盖处。手臂屈伸，锻炼二头肌。双手持单个哑铃，站姿。置于脑后上举，锻炼三头肌，三角肌。双手各持一个哑铃，站姿、弯腰。将哑铃横向抬起，落下，做扩胸。
5、仰卧平躺的情况下，降哑铃想胸前进行推出，可以有效锻炼整个胸大肌部位。仰卧平躺在健身床上，向上斜推哑铃，进行推胸运动，可以有效锻炼胸肌上沿的肌肉。
哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌*的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。
哑铃练胸肌的`5个动作 练习动作一：仰卧哑铃画圆 身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上 向两边打开手臂，至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止，让胸大肌收缩，再重复以上动作。
平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
