仰卧起坐的正确的姿势(仰卧起坐怎么练)
仰卧起坐的正确的姿势(仰卧起坐怎么练)
仰卧起坐的正确方法 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动 仰卧起坐的好处有哪些 提高人体生理机能 仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。
身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。辅助动作练习。
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
做仰卧起坐正确姿势1 身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
仰卧起坐的要点和技巧2 后背损害 仰卧起坐使弯折的脊椎遭受路面的反冲力，会使运动臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成后背弯折，脊椎损伤，腹部肌肉不比较发达者特别是在非常容易负伤。
仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动 仰卧起坐的好处有哪些 提高人体生理机能 仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。
平卧腿平举。平躺着床边，两腿平举，坚持不懈到极限。每天晚上四组。平卧起腿。平躺着床边，两腿由上而下伸出，能做好多个算好多个，三组。座式缩腿。
仰卧起坐的省力技巧 做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓，这对产后有待恢复的腰部也是不利的。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。起身高度：停留在45度角处 很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。
1、双手体侧仰卧起坐。 双手位置：贴紧身体两侧。双手胸前交叉仰卧起坐。 双手位置：交又位于胸前。双手至头部仰卧起坐。 双手位置：五指交叉放于后脑。双手上举仰卧起坐。 双手位置：平行上举与身体成90度。
2、分10秒的训练，提高的耐力。按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
3、身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。辅助动作练习。
4、做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
5、锻炼方法 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
6、起床时，双腿向后用力。如果你选择最快的姿势，平躺并弯曲膝盖。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展的一种方法，可以很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹部器官。女性做屈膝仰卧起坐，可以锻炼腹股沟。
