抗阻力训练什么意思(抗阻力训练)
抗阻力训练什么意思(抗阻力训练)
1、抗阻力训练是一种通过对身体施加外部阻力来增强肌肉力量和耐力的训练 *** 。这种训练可以使用各种设备，如杠铃、哑铃、弹力带或机械设备，也可以利用自身体重进行练习，如俯卧撑或深蹲。
1、什么是肌肉抗阻训练：抗阻力训练也被成为阻力训练，主要是锻炼人体肌肉，比较常见的几个抗阻力训练有：俯卧撑，拉力绳、肩推等项目。如果在训练肩推的时候，我们要迅速将负重的在重物以一种较快的速度推上去，再缓慢地放下。
2、抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练 *** 。
3、传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
4、(1)渐进性抗阻练习：这是发展肌肉力量的一种特殊训练法。具体 *** 是先测定某一肌群能完成重复10次的更大负荷量。
5、有氧抗阻训练 有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。 无氧抗阻训练 这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入 *** 目标肌肉的效果。
1、进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间少于3个月 每次训练尽量涉及全身的肌肉，采用轻量自由重量，搭配固定器械训练。
2、阻力带弹震 保持站立姿势，在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动，感受到一定阻力之后，保持几秒钟，再恢复原始姿势。重复15次之后，换另一侧做同样的动作。
3、仰卧起坐 仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。
4、有氧抗阻训练 有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。 无氧抗阻训练 这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入 *** 目标肌肉的效果。
5、(5)可根据客户的具体身体状况和需要为其选择核心练习基本练习、辅助练习、结构练习和功能性练习。
1、杠铃弯举 两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。
2、阻力训练抗又称抗阻力训练（Resistance Training），是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
3、(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。
4、传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
5、间歇性力竭性抗阻力运动，包括力量训练，HIIT，变速跑，crossfit。是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
6、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
