上班久坐肚子上赘肉怎么减(坐着怎样减肥)
上班久坐肚子上赘肉怎么减(坐着怎样减肥)
1、所以，减少久坐的时间，每坐一小时就要起来运动15分钟，促进肠胃的蠕动，以及提高腹部的运动量。
1、)爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。
2、很多上班族平时可以运动的时间不多，因此可以考虑在上班以及回家的过程中舍弃电梯改用爬楼梯的方式，爬楼梯可以锻炼到腿部、臀部以及腰部等身体多个部位，坚持下来对于减肥也是十分有效果的。不过在爬楼梯的时候也要注意防止受伤。
3、敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。
坐着抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。
尽量自己带饭上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，*还是自己搭配食谱。多喝水喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。
步行上班 步行是世界卫生组织公认的*运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为*的锻炼方式。
我认为，减肥效果*、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。
甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
隔天慢跑30分钟，周末可选择瑜伽、游泳等相对舒缓的运动50分钟，可分多次进行，每次不少于10分钟； 快步走30分钟，配合慢跑15分钟交替进行，隔天完成，周末可户外骑行40分钟。
下午喝茶或是现磨咖啡中我午建议多喝点茶，或者喝点咖啡。喝咖啡会让我们的时间精力很多外流。也能起到锻炼减肥的功效。上下班时间徒步假如你居所间距企业非常近，那么我建议还是走路上班。
不吃早餐会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素。所以一顿营养丰富的早餐可以启动身体一天的新陈代谢，让减重很顺利。运动有益身体健康： 上班族可以再上下班时选择爬楼梯或是走路上下班，环保又锻炼身体。
1、简单坐姿去除赘肉NG坐姿交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。
2、减去腹部赘肉的运动步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。
3、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿*要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
4、摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
