马拉松和小目标(马拉松运动员小目标)
马拉松和小目标(马拉松运动员小目标)
我记得村上春树的书里说，跑马拉松不能一口气就往42公里外跑，那是跑步下来的。此时，一个很好的办法是，提前观察一下路线，把整个路线划分成一个个小目标。每次跑过一个目标，就全力往下一个目标跑。这样，42公里的大任务，也就被拆解成了几十个小目标。
当你要实现一个宏伟的目标时，你是选择把它分割成一个一个小目标，然后有步骤地去达成呢，还是选择从一开始就向着终点线不遗余力地冲刺1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界*。
日本的马拉松运动员山田本一 分解大目标为一个个小目标 山田本一是日本八十年代的一名马拉松运动员，以下是他的故事。1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界*，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。
但是如果把这个大目标分解成多个比较容易完成的目标，降低任务难度，遏止自己想放弃的心态，一个个小目标达到，渐渐成功越来越近。 《成功是一个化整为零、循序渐进的过程》一文中，举了2个例子来说明小目标成就的大成功。 一个是罗伯·舒乐博士集资2000美元修建了水晶大教堂。
应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。 郑开马拉松之后，我的第一个措施是增加了跑量。都说跑量是基础，打好有氧基础对完成一场马拉松比赛非常重要。
跑步是强健心肺最科学的运动 。14个小目标 半程马拉松看似是个宏伟的目标，其实可以将它拆解成14个通过体能训练可以达到的小目标，并且可以保证每一个小目标都能轻松达到。
要把这个坚定的信念转化为一个可量化的宏大目标，即通过半年的训练可以跑全程马拉松，要不然就只是空谈，毫无效果 最后，将宏大目标分解为阶段性目标，每一个阶段的计划都制订得非常严密，严密到每一次多长时间、多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。
走路训练不需要天天做，心肺训练*是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。 以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。我之前完全没有头绪，只是跟着自己的主观意识在走。
