训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
耐力训练:(1)跳绳,分两组单脚跳和双脚跳,每组半小时。
弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵(用脚尖跳楼梯,我一同学用的方法,170可以抓框)投篮要扎实。用手指托球、运球,投篮姿势要定性,可以血nba球星的姿势。突破要靠速度和球感,建议你练练速度和快速运球,以及各种突破方式。
不轻易下球,若下球就是要过人。 这部分技术分成两个要点:一是在3分线附近接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。 其次,学好各式运球过人的技术动作。
篮球里怎样防守突破第一步很快的人? 如果对方的投篮并不是很准,防守方可以距离远一点进行防守。如果对方投篮很准,只有一种方法,就是紧贴防守,在对方迈第一步的时候,如果紧贴对方,能够充分阻碍对方移动。 平常可以通过做折返跑、滑步等动作训练脚步移动和反应能力,对防守第一步很快的球手有很大的帮助。
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,*挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
在5-8岁的年龄段,篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动,掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧,比如运球、传球和投篮之外,还应该包括一些简单的体能训练。例如,可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练,以增强孩子们的身体素质。
热身阶段(5-10分钟)跑步: 开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动,增加肌肉弹性和敏捷性。
训练计划 个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。
小学篮球训练计划:了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。具体学 法:了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。
求:儿童基础篮球训练教程 计划如下:加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。