建议晚上10到11点睡觉,专家建议晚上十点到十一点睡觉,如何才能保证健康的睡眠?
建议晚上10到11点睡觉,专家建议晚上十点到十一点睡觉,如何才能保证健康的睡眠?
成人的*睡眠时间是晚上的11点钟到凌晨的5点钟，这段时间*都在睡觉，对身体的休息和修复是最有利的。如果经常熬夜，对身体的伤害非常大。
1、如果是在夜晚的十点睡觉的话，那么我们第二天早晨的七点半左右就可以起床了，如果是在11点左右睡觉的话，那么可以选择在八点左右起床，这也是一个非常不错的。
2、如果想要让自己在10点左右就很困，那么*的方式就是在早上的时候早一点醒，这样睡眠不足的情况下，晚上10：00可能就困了。养成习惯 当你晚上10：00困了之后，你就会开始在10：00之后可以睡得着。
3、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的*时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 大睡要放在晚间。
在晚10-11点之间睡，更有益心脏 健康 ，心脏病风险较低。在随访的几年内，在午夜才开始睡觉或睡得更晚的人，中招风险*，在这个点睡的人，风险*，尤其在 女性 身上，这两者的相关性更大一点。
晚上10点到11点睡觉更有利于心脏健康，心脏病的风险较低在随访的几年里，这些在深夜睡得更晚或睡得更晚的人被征募的风险*。在这里睡觉的人的风险最小，尤其是女性。
如果一个人能够早睡早起，这无疑会让褪黑素的分泌极为正常，同时也能够让自己的精神变好，更为重要的是能够减少对肝脏部分的负担，不少的年轻人都是因为没休息好熬夜才导致冠心病的出现，而急性冠心病又会导致一个人猝死。
晚上11点---1点是子时，睡觉对心脏有好处。如果没有重要事情，*晚上10点睡觉。即使 熬夜，最迟也别超过11点。一般早上6点起床。就是早起，最早也要在3点之后。
如果我们保持良好的作息时间，在10点前睡觉，我们就不容易肥胖。保护肝脏的健康，肝脏在人体内的主要工作是代谢和解毒。夜间是肝脏修复和代谢排毒的好时机。
1、每天晚上*在十点到11点之间进入睡眠 睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，因为我们想要第二天更有精神，让自己的身体免疫力增强，就应该要保持足够的睡眠，话虽这么说，但是很多人都做不到。
2、专家建议大家，在夜晚的时候*是十点到11点的时候睡觉，小编并没有达到，因为偶尔需要去加班或者是去玩耍。
3、因为大多数年轻人喜欢熬夜，而且11之前根本就睡不着，所以大多数年轻人直呼做不到。
4、在晚上10：00~11：00之间睡觉的话，第2天往往会有非常充足的精神。但是很多人都做不到早睡早起，其实最主要的原因并不是人们不愿意早睡，而是早睡大部分都睡不着。如果想要早睡的话，你必须要早起。
5、如果是在夜晚的十点睡觉的话，那么我们第二天早晨的七点半左右就可以起床了，如果是在11点左右睡觉的话，那么可以选择在八点左右起床，这也是一个非常不错的。
6、专家建议每天晚上十点到十一点之间睡觉，这其实是一个很好地时间段，如果大家能够保证十一点之前入眠，长时间坚持下来就会发现身体是会好很多的。
1、如果是在夜晚的十点睡觉的话，那么我们第二天早晨的七点半左右就可以起床了，如果是在11点左右睡觉的话，那么可以选择在八点左右起床，这也是一个非常不错的。
2、躺下后不要玩手机 很多人在睡觉前都会习惯性的玩手机，玩手机会使得大脑分泌少量的褪黑素，降低睡眠质量，所以晚上10点以后躺到床上可以把手机关机，喝一包纯牛奶，有助于睡眠。
3、如果想要让自己在10点左右就很困，那么*的方式就是在早上的时候早一点醒，这样睡眠不足的情况下，晚上10：00可能就困了。养成习惯 当你晚上10：00困了之后，你就会开始在10：00之后可以睡得着。
4、点之前一定要睡觉 中医上认为，晚上11点，也即是子时是人体阳气最弱、阴气最盛的时候，这个时候睡觉，具有很好的养阴作用，而且睡眠质量也比较好。同时，*早晨五六点就起床，有助于生发阳气。
5、我个人认为，每天睡觉的时间最晚也在23点之前，*时间应该是10：30左右就应该要准时上床睡觉。*就是在晚上11点之后到早上的7：00，这样可以保证8个小时的睡眠时间。
6、每天晚上*在十点到11点之间进入睡眠 睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，因为我们想要第二天更有精神，让自己的身体免疫力增强，就应该要保持足够的睡眠，话虽这么说，但是很多人都做不到。
