马拉松如何补给(马拉松第一名都是怎么补给)
马拉松如何补给(马拉松第一名都是怎么补给)
赛事官方补给分布：马拉松赛事通常在起跑后5公里开始设置饮食补给站，之后每隔5公里又一个，有时在两个补给站之间还会设置补水站。提供的补给品和功能饮料因赛事而异，但清水是必备的。 水分补充策略：个人补水需求不同，关键是“少量多次”。一般每5公里补水一次，每次约100-200毫升，小口慢饮。
1、能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。60%-75%的能量供应来自碳水化合物，剩余部分是脂肪。对于半程马拉松，当跑步速度增加时，甚至会消耗更多的碳水化合物。
2、如何补充跑马拉松的能量 补液 马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度*在15-22℃之间。
3、水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。
4、香蕉是马拉松比赛中最常见的补品之一。 香蕉富含钠、钾、镁和其他矿物质。 钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。 香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。 盐丸补充：根据个人汗水流失情况，一般每小时补充0.5-0.7克钠。每颗盐丸含有约0.2克钠，因此每小时大约需要2到3颗盐丸。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质。
马拉松补给主要包括水、电解质和能量。 比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。 电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。 能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。 补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。
在比赛中，补水是最重要的环节。大多数比赛在每5公里或5公里会有一个饮料供应站，15公里或20公里后会有一个食品供应站。在跑步的过程中，参赛者应遵循小口喝、多次喝的原则，避免一次性喝下太多的水。 运动饮料也成为了所有大赛的标准装备用品。
水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。
在跑马拉松的时候，其实我们要补充的只有三大类，最重要的水，电解质和能量，在每次的马拉松比赛中途中都会有这样的补给点，水一般矿泉水就解决了，但是电解质和能量，很多的业余选手并不知道该怎么去补给，其实电解质一般都是通过喝运动饮料或者吃盐丸来解决。
创纪录奖（美元）：- 男子：创造北京国际马拉松赛会纪录者，奖励42，195美元。- 女子：创造北京国际马拉松赛会纪录者，奖励42，195美元。
第一名奖金为5000元。 第二名奖金为3000元。 第三名奖金为2000元。 第四至第十名每人奖金1500元。 第十一至第二十名每人奖金1200元。 第二十一至第三十名每人奖金1000元。 第三十一至第五十名每人奖金800元。 第五十一至第一百名每人奖金400元。
马拉松名次奖：该奖项依据枪声成绩，对男女前八名进行排名。第一名奖励45000美元，第二名20000美元，第三名12000美元，第四名6000美元，第五名5000美元，第六名4000美元，第七名3000美元，第八名2000美元。
第一名破全国纪录的选手奖励金额为120，000元。 未打破全国纪录的选手奖励金额为60，000元。 第二名选手奖励金额为30，000元。 第三名选手奖励金额为15，000元。 第四名选手奖励金额为10，000元。 第五名至第十名选手奖励金额各为3，000元。
半程马拉松项目中，宜昌籍的男女组第一名也将获得一千二百元的奖励。奖项除了现金奖励之外，还有名次奖杯作为荣誉象征。这些奖杯不仅是对选手们辛勤训练和卓越表现的认可，也是他们努力成果的见证。无论是个人荣誉还是团队荣誉，这些奖杯都将成为参赛者宝贵的记忆。
男子全程：2：11：15（不含）以内，奖励10000美元（只奖励第一名）。 女子全程：2：26：08（不含）以内，奖励10000美元（只奖励第一名）。 半程马拉松不设置破赛会纪录奖。 （六）上述所有奖项均为个人赛奖励，奖金（名次奖、破赛会纪录奖）需征收20%的个人所得税。 （七）奖金按达到的比赛成绩要求对应发放。
*奖金：6000元。根据百度百科资料显示，奔跑吧·光谷半程马拉松是经中国田径协会备案，由中国田径协会、武汉市体育局、武汉东湖新技术开发区管委会主办，武汉东湖新技术开发区教育文化体育局、武汉体育发展投资有限公司承办的半程马拉松赛。2018年是武汉光谷发展三十周年，特开办奔跑吧光谷半程马拉松。
破赛会纪录奖：男子全程马拉松2：11：15（不含）以内，奖励10000美元（只奖励第一名）；女子全程马拉松2：26：08（不含）以内，奖励10000美元（只奖励第一名）。半程马拉松不设置破赛会纪录奖。 参赛号码布：组委会为所有参赛选手提供参赛服、盛衣袋、号码布、芯片以及参赛手册。
武汉马拉松第一名奖金为3万美元。 男子组第一名需跑进2小时09分才能获得奖金。 女子组第一名需跑进2小时26分才有资格获得奖金。
万元。根据武汉本地宝得知，马拉松项目的男子第一名，只要成绩在2小时09分以内，即可获得奖金3万美元；女子第一名，成绩在2小时26分以内，同样将得到3万美元。
报名咨询：电子邮箱：Email：apply@wuhanmarathon.org 联系电话：027-88712799/027-88712733（工作时间：工作日周一至周五9：00-16：30）建议选手选择邮件进行咨询。
