新手篮球训练计划控球后卫，这样练，火力全开无压力！
新手篮球训练计划控球后卫，这样练，火力全开无压力！
兄弟姐妹们，开启控球后卫之路，先别急着拿球就冲，先听我给你整一套专属新手训练计划，让你控球稳如老狗，传球*比快递小哥还要准，打球帅得让队友投来羡慕嫉妒恨的目光。
一、控球能力——球如鱼，手中摆
作为控卫，新手最头疼的就是控球不稳，老是丢球像是在演甩锅大赛。练控球，手感得天天操练，还别偷懒。最经典的开始动作就是原地颠球。别小看这个，手指的灵活度就这么锻炼起来。
《百家号篮球教练真言》建议你每天至少做500次单手颠球练习，左右手都得平均分配时间，不能偏心。上篮路上有个关键技术叫“低位颠球”，也是必学内容。别脑补你打街球全场飞跑的大腿，自律先养成，控球才不犯二。训练不要贪快，慢一点没坏处，稳才是真理。
另外，一种老江湖秘籍叫“绕桩变向颠球”，朋友圈发个视频，粉丝都得给你点680个赞，既炫酷又实用。你可以模拟不同速度和姿态，逐步提高难度，最后能做到带球时像“大白鲨”一样游刃有余。
二、传球技巧——分分钟助攻王
当了控卫，你不光要会带球，传球也要“稳准狠”。这里面大招就是“快速传球”和“假动作传球”，要学会欺骗对方防守，给队友制造*得分机会。
《篮球实战训练秘籍》里说，新手控卫要每天练习各种传球方式，比如胸前传球、击地传球、背后传球，尤其背后传球，骚气程度满分。每天练至少200次传球，跟朋友轮流演练，练到传过去球友接得像吃饭一样自然！
传球前练个“眼神欺骗”，有点像就在偷看队友，下一秒球就传走了，一定让防守队员懵圈。传球动作越快，对方防守就越难预判。练习时还可以用墙壁反弹练习，自己训练也不累得慌。
三、突破能力——别犹豫，上去就冲！
控卫突破是帅气担当，只有突破厉害，才能吸引防守注意，给队友创造空间。新手最容易“脚软”，面对防守总是顾忌太多。训练突破，得从基础的变向运球开始，跳步、胯下运球、背后运球都得熟练掌握。
找一个空旷场地，设置几个圆锥做假人，模拟防守者。每天训练30分钟，逐渐加速，练到变向运球能流畅自如，突破时起步爆发力满点。突破练得好，投篮机会自然而然来找你。
对于新手，建议多看NBA明星控卫打球视频，比如库里、小托马斯那种，动作细节自己模仿，别害怕丢脸，毕竟大家都会从“菜鸟”变“老鸟”。
四、脚步移动——灵活犹如风中柳絮
控卫不仅要手脚配合，还得脚步灵活。新手有时候脚步慢，反应跟不上，直接被对方切菜式虐成“*挨打场”。脚步训练侧重于提速和调整步伐。最常用的是“侧滑步”和“交叉步”，这两个技能可以让你快速改变方向，摆脱防守。
每天练习“踩点快步跑”，用秒表计时，挑战自己一分钟内踩多少点，比谁更快更灵活。也可以做“跳绳”训练，增加爆发力和耐力，让你打球时轻松飞跃防守线。
五、视觉和决策能力——看场如看戏
控卫大脑得像装了超算芯片，能判断形势，迅速决策。平时多观看比赛录像，尤其关注控卫的跑位和传球选择。模拟真实比赛场景，练习快判断、快传球。
找朋友组成两队小组赛，练习临场应变，不按套路出牌。别以为这只是菜鸡互啄，对抗越激烈，成长越快。多反思自己的选择，慢慢培养“篮球雷达”，看谁还能比你更飘逸？
好了，以上就是新手控球后卫值得一试的训练“大宝箱”，每一项都能让你战力UP UP UP。不过训练千万别上头，适度休息，同一招式反复练到头发都快掉光，还是别硬着头皮，心态轻松才是核心。别忘了，篮球场上最怕的不是对手强，而是自己打球太逗，躺赢永远是梦想。
那你觉得，控球后卫的训练黑科技是不是应该加点“摇头晃脑，花式花臂”啊？还等啥呢，球握紧了，冲鸭！
