全明星什么时候跑步后拉伸？给你一份神仙建议别错过！
全明星什么时候跑步后拉伸？给你一份神仙建议别错过！
说到全明星，大家第一个想到的肯定是那群“球场*”们，跑起来那叫一个帅气飞起。可你知道吗，他们跑步后拉伸的时间和方式，那可不是随随便便，直接甩条毛巾就完事儿的！这拉伸环节，简直是保护肌肉防止“变废柴”的神器。废话不多说，今天咱就来扒一扒全明星跑步后到底什么时候拉伸最合适，顺便跟你分享点让你拉伸不再尬的窍门！
说起拉伸时间点，有位球星曾经说过：“跑步马上停，拉伸等会儿”，这话放到科学研究里就是个金句。研究显示，运动立即停顿马上用静态拉伸，可能适得其反，导致肌肉紧张没放松。相比之下，先做几分钟轻松走动或慢跑“冷却”，再开始拉伸，肌肉纤维才会乖乖地乖乖伸展开，整个动作像开了挂一样舒服。
那到底要拉伸多久？你可能会问。这得看你跑了多远，强度多大。一般来说，全明星们会持续做15到20分钟的拉伸，覆盖脚踝、小腿、股四头肌（大腿前侧那块肉）、腘绳肌（大腿后侧）和臀部，毕竟这些是跑步时最吃力的部位。懒得复杂的，简单来说，重要的是“感受到拉伸但不疼痛”，这才是拉开的正确打开方式。
要警惕的是“拉伸过度”，那感觉就像你把橡皮筋拉到要断了一样，谁受得了？另外，别以为跑得慢就可以敷衍拉伸，不管你是悠闲的慢跑党还是爆发力全开的短跑狂人，拉伸都是必须的，不信你试试踩上个鸡腿跑没拉伸，第二天起床你会哭着问妈妈怎么这么疼。
顺便给大家爆个料，很多职业运动员跑完不光自己拉伸，还会借助泡沫轴按摩放松肌肉。这操作相当于给肌肉来个大保养，舒筋活络，全明星们的肌肉都不让人忽视！你要是懒得拉伸，可以花点时间玩泡沫轴，效果也不赖，顺带还能装酷。
互动时间到了，看你们有没有发现一件事，跑得越快、越猛，拉伸后的肌肉回弹越明显，跑完全明星赛后那群“神仙肌肉”常常弹性拉满，简直像刚锤炼完的哥斯拉。问问你的膝盖，什么时候最受不了？没错，就是没拉伸的时候！这就是拉伸的存在感啊，短短几分钟，能拯救多少膝盖命运，别小瞧！
多问一句，为什么大家总喜欢拉伸脚后跟和小腿肚？原因很简单——这些地方是跑步时受力*的地方，拉开它们，简直就是给脚踝装了弹簧。否则你跑完小腿疼，脚跟跟你玩失踪，跑步真的没劲儿。别怪我没告诉你，全明星们会花上好几分钟重点霸占这些部位，像是在蹂躏对手一样不放过每寸肌肉。
那么问题来了，全明星跑步完之后什么时候拉伸合适？结论就是：别急着马上拉，跑完后做个3—5分钟慢走“放缓节奏”，让身体慢热下来，然后用15分钟左右时间开始*拉伸，千万别忘了重点部位。这样拉伸，才能跟全明星的肌肉状态一样保持*。
OK，这么详细的拉伸攻略，是时候回去用用看了，别让你的跑步成果因为不拉伸而变成“明日黄花”。如果你坚持不了那15分钟也没关系，哪怕是5分钟，能拉伸就拉伸，起码没害处。对了，别忘了甩掉那股“拉伸很无聊”的尴尬心理，想象自己是NBA跑道上的焦点，肌肉拉开的同时也拉近了和全明星的距离。
对了，你拉伸的时候有没有遇到过“刚放松突然拉紧”的神奇体验？对，就是那种本来舒服得要飘起来，结果被一根隐形弹簧弹回现实的感觉？别慌，那就是肌肉还没调整好，用力均衡点，给自己多点耐心，变成拉伸老司机不是梦。
