如何才能做到早晨不赖床呢 (如何早起不赖床)
如何才能做到早晨不赖床呢 (如何早起不赖床)
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来 如果不是有赖床的毛病建议起床后立马用冷水洗脸，清醒一下头脑。或者如果有人一起住的话，让他(她)掀你的背子，冬天会冻得让你睡不着。
1、喝水 晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。清凉油 在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。
2、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
3、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的 *** ，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。尿催法。
1、喝水 晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。清凉油 在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。
2、调整睡眠节奏：定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。室内不要太暗：让阳光叫早。
3、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的 *** ，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。尿催法。
4、建立晨间阅读的习惯 建立晨间习惯，把阅读当成起床后的固定活动。因为早晨醒来后的这段时光，往往是人类专注度更高、精神最清醒的时候。如果你是上班族，更应该早起建立建立属于自己专属的阅读时间。
5、一 ， 要想不赖床良好的作息时间是非常重要的。很多人早上起不来，主要的原因还是自己的作息有问题，导致自己睡眠质量大打折扣，于是早上的时候就精神不足，身体比较疲累，就有起不来赖床的习惯。
1、刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来 如果不是有赖床的毛病建议起床后立马用冷水洗脸，清醒一下头脑。或者如果有人一起住的话，让他(她)掀你的背子，冬天会冻得让你睡不着。
2、调整睡眠节奏：定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。室内不要太暗：让阳光叫早。
3、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的 *** ，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。尿催法。
4、四，多锻炼身体。很多人赖床并不是睡眠不足的原因，更多的是身体上的因素引起的。身体问题导致早上起不了床，睡一觉起来全身无力 ，还这里 酸痛那里酸痛。所以想要减少赖床，多锻炼身体是很重要的。
5、可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。调整睡眠节奏——定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。
6、建立晨间阅读的习惯 建立晨间习惯，把阅读当成起床后的固定活动。因为早晨醒来后的这段时光，往往是人类专注度更高、精神最清醒的时候。如果你是上班族，更应该早起建立建立属于自己专属的阅读时间。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来 如果不是有赖床的毛病建议起床后立马用冷水洗脸，清醒一下头脑。或者如果有人一起住的话，让他(她)掀你的背子，冬天会冻得让你睡不着。
听劲爆的音乐 将MP3等播放音乐的放在床头，然后里面主要放些自己喜欢的劲爆音乐，当起不来时，就给自己放这些音乐，人就会慢慢兴奋起来，睡意全无了。
早睡想要早起，必须要早睡，要确保自己有足够的睡眠时间。睡眠充足，体力和精力会感到充沛，早上起床才不困难。如果一晚上只睡三四个小时，远远达不到七个小时，早上势必无法按时起床。
调整睡眠节奏——定时起床\x0d\x0a睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。
起床后立刻洗澡起床后洗个澡能提振精神，透过温热的水加强血液循环，达到放松效果。还可搭配含薄荷香气的沐浴乳，能更快的将你从睡梦中唤醒。
1、晚上不要把自己折腾得太疲乏，差不多11点就睡，睡前热水泡脚、喝杯热牛奶，有助于迅速入睡。晚上别喝茶。睡前把自己的环境收拾好，一片混乱影响你起床的心情。
2、调整睡眠节奏：定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。室内不要太暗：让阳光叫早。
3、睡前打开窗帘 由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此体内会分泌褪黑激素维持规律的昼夜作息。透过早晨的太阳光，能让体内安眠的褪黑激素浓度降低，自然会慢慢的苏醒。
4、之一点，早睡早起。有条件的话，晚上尽量少刷手机，睡前做一点运动，喝点牛奶，让自己早早的入睡。
5、早上强制早起的 *** 安装一款强制早起软件，比如我要早起，当你设置好了闹铃后，第二天如果你拖着不起，你是随手关不掉的，所以你还是老实清醒地起来吧。
6、老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。不要开着灯睡觉现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。
