地三鲜低脂餐做法简单中学生营养午餐食谱大全及做法
地三鲜低脂餐做法简单中学生营养午餐食谱大全及做法
今天阿莫来给大家分享一些关于地三鲜低脂餐做法简单中学生营养午餐食谱大全及做法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花。
2、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
3、中学生一周营养午餐星期一主食：二米饭(大米、小米)。炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
4、中学生的午餐应以全谷类粮食为主，这是获得能量和提供营养多样性所必需的。以下是几种主食：红薯：红薯热量低、富含纤维素、维生素和微量元素。建议将其烤焙，配上水果或家禽肉类。
5、馊总磔铮ㄜ磔？50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。加餐：时令水果。以上就是我为大家总结的中学生营养午餐食谱大全，仅供参考，希望对大家有所帮助。
蒸红薯、蒸玉米。根据查询知乎网显示，用料玉米半根红薯1个平平无奇的低脂餐，蒸红薯、蒸玉米的做法步骤，将玉米、红薯洗干净，放进高压锅煮10分钟即可，平常水煮需要15-20分钟。
把红薯清洗干净，对半切开。玉米剥干净，清洗好。把红薯、玉米放入蒸锅，水开后蒸10-15分钟。水开后蒸10-15分钟之后，就可以出锅食用了。
玉米，红薯蒸着吃，味道特别好吃，玉米红薯一起蒸多久熟，大约煮15分钟左右就可以了，不要蒸的时间太长，这样玉米，红薯的味道就特别香了，然后我们就可以把它拿出来吃了。
隔水蒸”，它可以让食物更加均匀地受热，避免了直接接触热源而导致的糊锅或糊底的问题。需要注意的是，不同型号的电饭煲功率不同，所需时间也会有所不同。一般来说，蒸红薯和玉米大约需要20-30分钟左右。
玉米煮10分钟左右能熟，如果是比较老的甜玉米，煮制的时间相对长一些，大约需要15-20分钟。甜玉米的煮制时间和锅的材质以及火候有密切的关系。蒸红薯需要15-20分钟就可以了。
1、杏鲍菇用削皮刀削成条、鸡蛋打散、大蒜切末、青菜洗净、胡萝卜擦丝、辣椒切段。锅内倒入橄榄油、倒入鸡蛋炒好盛出备用。锅内再倒入一些橄榄油炒香大蒜辣椒、倒入杏鲍菇炒软、加一勺生抽炒匀。
2、快速减脂餐食谱一日三餐1早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
3、低脂食物食谱有：香菇、鸡肉、胡萝卜、鱼肉、茄子等。香菇。食谱：香菇油菜。准备油菜、香菇、葱花、蒜末，酱油、蚝油、一小碗水淀粉。
1、青椒切块备用。茄子和土豆切块，葱蒜改刀备用。炒锅入油烧热，茄子，土豆，青椒依次过油。锅另入油烧热倒入葱蒜炒香。放入过油的茄子，土豆，青椒翻炒。加糖，酱油，五香粉，黄豆酱炒匀。
2、准备食材，两个小号土豆（买的土豆太小了，个头大一点的一个就可以了）。土豆切块儿，茄子。拌调味汁，一勺糖，三勺生抽，两勺醋，一勺耗油，五六勺清水（普通小汤勺），一点点淀粉，搅拌均匀备用。
3、地三鲜菜做法如下：土豆，茄子洗净去皮，葱姜蒜切碎备用。将茄子，土豆，辣椒均切成大小一致的滚刀块。分别将土豆和茄子入热油锅炸至微黄取出备用。
要想做出一道不油腻的地三鲜，除了方法以外，用料也要十分讲究。选购时，尽量选择新鲜、口感好的材料，确保色香味俱佳，同时也能把地三鲜做好。
地三鲜菜做法如下：土豆，茄子洗净去皮，葱姜蒜切碎备用。将茄子，土豆，辣椒均切成大小一致的滚刀块。分别将土豆和茄子入热油锅炸至微黄取出备用。
将切好的青椒丝放入锅中，加入少量油，在小火下煸炒两分钟左右，捞出待用。成品处理：将煮烂的土豆挤成泥状，同样做法处理煮熟的茄子块。
家常版地三鲜做法步骤：茄子掰成块方便入味，撒上淀粉摇匀。土豆切成滚刀块，尖椒切成块。热锅凉油，油热到插入筷子冒小泡泡时放入茄子，中大火炸制茄子发黄捞出。
无油地三鲜最简单做法如下：主料：茄子1个、土豆1个、青椒1个、胡萝卜1小段。辅料：食用油适量、葱姜蒜适量、盐1勺、生抽2勺、蚝油2勺、甜面酱1大勺、番茄酱1大勺、白糖半勺、玉米淀粉1勺、香油少许。
1、牛排时蔬沙拉调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
2、蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉，以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜，饱腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。
3、粉蒸茼蒿做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。
4、减脂餐是我们通过低油、低盐、低糖低脂来控制各类营养的，均衡摄入，来控制体重的方式，坚持餐的种类多种多样，大多以富含膳食纤维的植物以及低脂的鸡肉等为主。
5、晚餐就是减肥是要重点改造的一餐，热量摄入一定要少。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
