瑜伽倒立的正确方法和姿势(正确的倒立姿势)
瑜伽倒立的正确方法和姿势(正确的倒立姿势)
瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
1、但久而久之你就会掌握完美的上墙技艺。最后，你的手臂应该是直的.，身体摆正，背部略向内弓。这就是标准的靠墙倒立姿势。保持这一姿势一段时间，整个过程中保持正常呼吸。
2、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。
3、倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
4、倒立的正确方法和姿势：正立倒立：山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。
倒立时头部和手部要固定在同一个位置上，转动身体的时候要同时收住下颌，这样可以保持平衡，做的时候要保持精神集中，将全部意识集中在百会穴，第一次做一般会觉得头痛，*还是在柔软的垫子上做，这样可以减少头痛的情况。
在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让你的身体更加灵活，从而减小了你受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动：活动你的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。
如果你有困难以足够力量做倒立，用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物，或以背部抵墙开始，然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法，都要保持双手紧触支撑。
