自由泳的臂部动作像水下的推进发动机，决定你在水中的速度感与效率。很多人练得腿踢得飞起、呼吸也基本没问题，结果臂法一来就像被水黏住一样，划水没有劲儿。其实要把自由泳手臂练好，核心在于掌握一条清晰的动作路径：入口、抓水、向后划、推水，再回到起始位的恢复。下面用通俗...