内容参考自多篇公开训练教程和泳技分析文章，综合整理成本教程，参考来源超过10篇，目标是把自由泳腿部力量练起来的要点讲清楚、讲透彻、讲得有趣。在自由泳中，腿部力量并不是单纯靠蹬得有力就行，而是要通过髋关节带动、踝关节发力和核心稳定共同作用，才能把推进力和水感稳...