适合跑马拉松的冬季护肘套,冬天早上跑步需要注意或准备些什么?
适合跑马拉松的冬季护肘套,冬天早上跑步需要注意或准备些什么?
冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我国来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。 冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不太合适了。 冬天雾霾是很常见的，选择在室外跑步自然就容易受到空气质量变差的影响。
1、留心保暖；冬天比较冷，衣着要保暖，不要穿得太少，锻炼身体出汗要及时擦干，换干衣服，及时保暖，避免感冒。把握适当时机；冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳污染量大，汽车尾气排放量多，吸入过多烟尘和有毒气体，易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气，这个时间晨跑比较好。
2、注意保暖：在寒冷的冬季，晨跑时应适当增加穿着，保持身体温暖。运动过程中汗水要及时擦干，并更换干燥衣物，避免着凉感冒。 选择合适的时间：冬天早晨不宜过早进行跑步，因为此时空气中的一氧化碳等污染物较高。建议在太阳升起后，空气污染减少时再进行锻炼。
3、冬天晨跑要要注意对身体的神经末梢，比如手，脸，头，耳朵等部位一定要做好保暖工作。还有就是在跑步结束后，要先对寒冷的部位进行按摩，不要立即用热水泡，否则更加容易加剧冻疮的发生。不可以强行运动：不要在恶劣天气下跑步，比如降温，大风，雾霾等*在家里训练，或者休息。
冬天早晨跑步有助于养成坚持锻炼的习惯，因为早晨刚醒来时，人体各器官尚处于较低水平的运转状态，机体功能不活跃，此时进行锻炼可以促进身体适应并提高一天的新陈代谢水平。 早晨跑步可以减少工作和社交活动对锻炼计划的干扰。
冬天早上不适合跑步，因为冬天早上的空气质量条件并不太好。由于夜间温度低，污染物会沉降在地面附近，冬天这种现象会更明显。中午过后，温度升高，污染物向高空扩散，地面附近的空气质量就好多了。所以冬天早上跑步还是要慎选。
早上跑步能够激发活力，促进身体新陈代谢。冬季的早晨空气较为清新，尤其在日出前后，新鲜的空气能够带来更好的跑步体验。对于习惯早起的人来说，早上跑步还能有助于清醒头脑，开启元气满满的一天。另外，坚持晨起跑步有助于养成规律的运动习惯，提高身体的适应能力。
冬天跑步不建议早上原因大致如下：温度的过度。冬天室外温度低，当人体早上从温暖的被窝出来后，出去室外锻炼，就会造成身体极大温差反应，让机体出现一些不适，容易导致一些意外事故发生，有可能还会出现猝死现象。血压的变化。一般来说，正常人早间的血压较平时要高，冬天的血管内弹性会明显变化。
