手臂拉伸动作,手臂拉伸的基本动作有哪些?

左右手臂交替拉伸动作

1、一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。肩背部与上半身拉伸 一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。

手臂拉伸的基本动作有哪些?

1、八个基础拉伸动作是：最伟大的拉伸、肩部拉伸、肱三头肌拉伸、斜方肌拉伸、站姿侧腹拉伸、大腿前侧拉伸、俯身大腿后侧拉伸、弓步小腿拉伸。

2、动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。

3、手臂拉伸的基本动作有很多，以下是一些常见的动作：肱二头肌的拉伸：扭曲墙壁支撑，伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。

拉伸运动的基本动作

常见的拉伸运动 双掌触地 双掌触地是最常用的拉伸动作之一，需要先保持身体笔直，就然腰部前弯下压，直到手掌能够接触到地面，再将身体略微抬起并反复下压几次。

弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

假期全身肌肉拉伸放松

1、颈部伸展：坐直，慢慢向前倾，将下巴尽可能地靠近胸部，保持这个姿势约15秒。肩部伸展：双肩放松，慢慢向前倾，将手臂自然下垂，感受肩部的拉伸，保持这个姿势约15秒。

2、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。

3、·拉伸：股二头肌 ·要点：将单侧腿伸直，俯身向前，腹部向下找 大腿，有拉伸感后静态保持。

4、做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的肌肉。 *** ：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

5、★身体呈弓步 维持30秒 ★另一侧同样拉伸 抬腿拉伸 动作要领 ★单边腿抬高到固定物上 上半身尽量下压 ★将胸靠近大腿 双手握住脚踝 ★维持30秒左右 换另一边拉伸 小贴士tips 避免肌肉腿，无氧运动容易增肌。

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