还有5天马拉松比赛全程怎样饮食好超级补偿，饱餐合碳水化合物：研究显示，在赛前几天适量补充碳水化合物，可以增加肌肉中的糖原储备，提高能量产生，并延长能量枯竭的时间。马拉松前后的饮食作息需要注意什么?应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓...